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春季瑜伽养生的体位
点击次数:878次    发布时间:2017-2-22

春季从立春始,历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气,止于立夏前一天,春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然,是一年中最好的时节。俗话说“一年之计在于春”,因而,我们一定要做好春季的摄生保健,为一年的健康打下根底。

春季养生一定要与春季充满活力的时节特色相顺应,坚持推陈出新的平衡,使精神饱满,春天空气新鲜,这种环境最有利于推陈出新,充养脏腑。春天多训练,会增强兔疫力与抗病能力,一年之中少患流感等各种疾病,且令人思维敏捷,不易疲劳,大家可根据自个年龄与体质情况挑选户外活动,如瑜伽,太极拳,慢跑、放风筝、春游郊游等。


摩天式:

以山立功站姿开始练习。双脚微分开与肩同宽,双手十指交叉,自体前向上伸展,直至上臂贴于耳后,翻转掌心向上,缓缓抬头,注视双掌掌背。 吸气时,慢慢踮起脚尖向上伸展。在这个姿势上停留5秒左右,呼气时慢慢地放下双脚,翻转双手,双臂自体前放落。重复练习。 【功效】:摩天式滋养和增强了脊柱神经,有助于放松和伸展整条脊柱,背部的胀痛得以舒缓,同时所有的腹肌和腹内脏器得到伸展。可以有效地缓解背痛、便秘。、

双角式 :

挺身直立,两脚微微分开,两手垂于体侧。吸气,两手臂放在下背部,十指相交。呼气,上身自腰起向前弯,尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势,一边垂下头。正常自然的呼吸保持这个姿势20到40秒。渐渐回复到基本站立式。重复3-5次。

猫拱背(伸展)式:

钻石坐,抬起臀部,双膝跪地,双手与肩宽,放于肩下;吸气,抬头腰向下凹臀肌放松,保持5-10秒;呼气,头低,脊柱呈弓形,拱背,保持5-10秒;重复做5-10次,放松休息。

注意:呼气、收腹时此式的效益会更大。

益处:柔软颈、肩、背、腰部脊柱;生殖系统,对孕妇是一个极好的姿势;缓解痛经,纠正白带及月经不调;利于子宫复位,用于产后恢复;促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。

叩首式:

跪坐,臀部放在两脚脚跟上,两手自然下垂,脊柱伸直;

呼气,上身向前弯曲,把前额放在地板上;抬起臀部,让头触地的位置由前额过度到头顶,两腿垂直地面;正常地呼吸,保持约30到60秒钟

功效:给头部额外的血液供应,促进头部的血液循环,使人变得精力充沛。还可以很好的起到美容的效果哦!


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