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用理疗瑜伽来拯救你的颈椎
点击次数:570次    发布时间:2018-3-9

 用理疗瑜伽来拯救你的颈椎:如今生活压力大,走在路上变能看见许多人弯着背,十分难看,特别是上班族,严重就做不仅给颈椎带来危害,还可能带来身体挤压,引发腰间盘等疾病。那么我们要用什么来拯救颈椎呢?

       作为树瑜伽的专业老师,我们推荐瑜伽来理疗身体,下面,我就推荐下一些缓解颈椎的健康瑜伽动作:

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        第一步:背靠墙,双脚离墙并靠在墙上向下滑动,在操作过程要注意观察你的膝盖是否在脚跟的上方,或者看你的小腿与地面是否保持垂直。如果不是,就让双脚离墙再远一点。

       注意事项:不要小看脚的位置,否则接下来的姿势你停留的时间就越长,免得对膝关节带来的潜在的伤害。

        第二步:调整好你的小腿位置,至于大腿是否和地面平行还要看你身体其他部位的柔韧度,这个并不特别重要。重要的是你要用脚跟用力向下,同时让整个后背都贴在墙上,注意力要放在后腰和双肩上。先让后腰贴实墙然后才是双肩,山西流瑜伽培训接着是后脑勺。如果你有驼背或者颈椎前伸,在初期双肩和后脑勺是不能和腰部同时贴在墙上的,那么就按照从下往的顺序经过一段时间的练习,就可以依次完成后背和墙的亲密接触。

         第三步:如果从整体彻底改变你的体态,双腿的用力方向非常重要。双脚跟垂直地板的方向向下用力,双大腿要向骨盆的方向用力,同时双大腿也要内收向身体的中线。这个姿势对于膝关节有声响的朋友来说,也是可以立竿见影的消除声响的。

        第四步:做多长时间可能是你最关注的,我还真不能告诉你确切的时间。不过我给你个建议:按照上述要求完成后开始计时,看自己能保持标准姿势的最长时长是多久,根据这个时长增加10秒作为自己每次练习的第一个计时标准。每次练习4组,每组之间休息一分钟。如此每天坚持完成5分钟。


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