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练习瑜伽你也可以这么美
点击次数:559次    发布时间:2017-12-21

周五是一个好日子

好日子当然要听首歌曲,且当做欢喜,戴着耳麦的我正在感受这潮流的摇滚,想着歌词:人潮人海中,有你有我/相遇相识相互琢磨/人潮人海中,是你是我/装作正派面带笑容/不必过份多说 自已清楚/你我到底想要作些什么/不必在乎许多 更不必难过/终究有一天你会明白我/人潮人海中 又看到你/一样迷人一样美丽/......

走在大街上甚是惬意结果身旁一阵风吹过,抬起头,才发现一个背影,路上的行人都说这姑娘好漂亮。

为了一探究竟,我独自跟随,直到在街角才看清她的妆容和穿着。

其实,自己也是一个爱美之人,学化妆、学搭配。不过今天看来还是她的搭配看起来更美一些,想了半天,不知道问题出在哪里。

直到有一天,朋友笑着和我说,你发现了吗,她的身材比例更完美,尤其是臀部,搭配着腰部的诱人曲线,怪不得你都称赞,这就是最重要的地方。
 

后来我沉下心想了想,确实如此。不过臀部和腰部的美丽其实很大程度上是离不开骨盆的,因为我是瑜伽出身,所以难免直击重点,那么要想拥有完美的曲线和诱人的身材,对于在骨盆方面有什么需要做的吗?
 

那就需要从骨盆知识开始讲起。
 

骨盆组成:

骨盆是由骶骨、尾骨和两块髋骨(由髂骨、坐骨及耻骨融合而成)所组成。骶骨与髂骨和骶骨与尾骨间,均有坚强韧带支持连结,形成关节,一般不能活动,妊娠后在激素的影响下,韧带稍许松弛,各关节因而略有松动,对分娩有利。

两侧髂耻线及骶岬上缘的连线形成骨盆“骨盆界线”。该界线将骨盆分成上下二部,上为大骨盆或称假骨盆,下为小骨盆或真骨盆(简称骨盆)。大骨盆能支持妊娠时增大的子宫,但与分娩无关。临床上可通过观察大骨盆的形状和测量某些径线等,来间接了解真骨盆的情况。
 

骨盆结构:

包括骶髂关节、骶结节韧带、耻骨联合和骶棘韧带。

骨盆关节:

(一)耻骨联合 两耻骨间有纤维软骨联接。

(二)骶髂关节 位于骶骨与髂骨间,有宽厚的骶髂骨韧带连接。

(三)骶尾关节 活动性较大,分娩时可后移2cm,使骨盆出口径线增大。
骨盆特点:
 

(一)骨盆四壁 耻骨联合短而宽,耻骨弓角度较大,骶岬突出较小,坐骨棘平伏,骨盆腔呈圆筒形,浅而宽。

(二)骨盆入口 近乎圆形或椭圆形。

(三)骨盆出口 宽大、坐骨结节间距宽阔。

骨盆与分娩:
 

骨盆是女性阴道分娩胎儿的必经之途,它由骶、尾、髋骨构成、并由关节、韧带将它们连在一起。骨盆分为上、下两个部分。上半部宽大,对分娩关系不大(产科称为假骨盆);而其下部与分娩关系十分密切(称为真骨盆),所谓的“骨产道”即指这一部分而言。真骨盆根据它与分娩的关系又分为三个平面,即入口、中腔及出口平面。这三个平面都是比较狭窄的部分,分娩时胎儿可受到阻力,尤其中腔平面是最窄的部分。

骨盆的大小及形状对分娩的难、易影响很大,它与产力及胎儿构成了分娩的三要素。正常的骨盆,如产力及胎儿无异常,胎儿很容易娩出。明显狭窄的骨盆,活的胎儿根本不能娩出。相对狭窄的骨盆,常需要决定于胎儿及产力情况。

女性骨盆在解剖上如若宽而浅,就利于胎儿通过。但并非所有妇女骨盆的形状均如此。有的发育上有变异,类似男人型的骨盆,即骨盆深而窄,骨盆前后径相对长,而横径相对较短,胎儿就不易娩出。有的骨盆呈偏平状,入口前后径很短,胎儿就不能通过骨盆人口。但有的骨盆入口正常,中、下平面越来越窄,称为漏斗骨盆,亦会造成难产。

骨盆与产后恢复:

生产过后,骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱。因此,要尽可能经常运动这些肌肉,使之恢复强健的状态。

骨盆是由骨骼构成的盆状物,包括了两个大的骨盆骨,在脊椎的底部(骶骨)下方连结,称为骶髂关节。骨盆骨的连结,在前方有一关节,称为耻骨连结。在脊椎骶骨的下方,有四块小的骨骼,构成了尾骨。

骨盆主要的功能是支撑身体的结构,同时保护子宫和膀胱,在怀孕初期,也保护正在成长的胚胎。构成盆状底部的是一层肌肉,称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为两层,即较内部的一层与外部的一层,由耻骨连结至尾骨,并穿过两边的髋骨。

在这些肌肉中,共有3个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口,位于前方;一是由子宫延伸出来的阴道口,位于中央;另一个则是由大肠延伸而来的肛门通口,位于后方。

在外层肌肉,有环结在这些通口,称为括约肌,能使这些出口紧密地密合,特别是在腹部用力的时候,如:当你咳嗽、笑或打喷嚏的时候。怀孕期间,骨盆会支撑胎儿、胎盘,以及扩大的子宫内,一些额外的液体的重量。生产过后,这些肌肉会极度扩张而脆弱,因此,要尽可能常运动这些肌肉,使它们恢复强健的状态。

那么作为瑜伽人,要怎么去通过瑜伽来练习呢?


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