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瑜伽练习中为什么要打开胸腔
点击次数:1029次    发布时间:2017-4-26

  胸腔的打开是所有体位的要求和最终效果,所有的体式都要求不断的打开胸腔,所以什么是胸腔的打开,其表现形式是什么,这个需要我们非常的清楚。

  首先,胸腔的打开是让脊椎向上不断的伸展,是向上去拉伸或者叫伸展整个胸椎,进而去伸展整个脊椎,因为胸椎有12节,它的前面是相对应的12对肋骨,他们围成了整个的胸腔,胸椎的伸展会让整个胸腔变大,空气进入的更多,提高我们的氧气的摄入量,最终是提高人体的养分,让人体各部分得到一个非常好的环境。

  胸腔的打开会影响体位练习中的前屈,后弯曲,倒立,扭转,平衡的效果,但是这些练习也可以不断的打开我们的胸腔。


  一、对后弯练习的影响

  在后弯曲练习中,胸腔的打开是至关重要的,它是练习中的关键之一,可以想象一下后弯曲练习的原理,胸腔的打开可以更好的伸展整个脊椎,更好的减轻腰椎和胸椎的压力,这是胸腔打开的效果。如果我们的胸腔是向内的,是关闭的,我们无法做向后的弯曲动作,其实胸腔的打开也可以理解为我们内心的打开,内心的开放可以从精神意识方面帮助我们物理上胸椎的伸展,所以当我们的内心变得越来越宽广了,那么你会发现我们的胸也相应的打开了,你会惊奇的发现在左后弯曲练习中是多么的舒适享受。


       二、对前屈练习的影响

  前屈练习是针对伸展脊椎和背部的体位练习,关注的是整个脊椎和背部而不是大腿的后侧,那么胸腔的打开在前屈练习中是如何发挥作用的呢?其实脊椎的伸展需要有一个向前或向上的力量,这个力量来自于胸腔的打开,或者是胸椎的不断向前向上的伸展,它可以带动整个脊椎和背部的伸展。而内收的胸部是无法起到伸展脊椎所需要的牵引力的作用的。

  三、对扭转练习的影响

  扭转的练习是建立在以脊椎为轴的横向伸展练习的基础上,是对脊椎非常好的一种练习,脊椎可以纵向伸展,也可以后弯曲。在扭转中,我们的脊椎必须要在伸展的状态下完成扭转的练习,而胸部的打开可以理解为脊椎的伸展,因为胸部的打开可以伸展胸椎和整个脊椎,让脊椎骨的间隙伸展,那么在这个状态下扭转可以减轻脊椎骨间的损伤性的磨损,因为如果不去主动的伸展脊椎,就等于在脊椎骨间隙非常紧密的情况下去扭转,对脊椎是没有好处的。

  四、对倒立练习的影响

  倒立的练习中,我们的胸腔也是充分打开的,因为,倒立的练习是来自于我们的肩部、手臂的肌肉伸展的力量完成的,胸腔的打开可以延展整个脊椎和背部,可以减轻身体对手臂,肩膀,手腕,肘关节的压力和伤害,而向内的胸腔无异于给我们的肩部和手臂以极大的向下的压力,是不安全的方法,需要我们给予重视。

  所以要树立一个意识,倒立的练习是建立在胸腔打开的基础上的倒立,是建立在减轻肩部手臂压力基础上的倒立,这种倒立才是真正安全的倒立,否则,我们将用倒立的好处换取肩膀手臂劳损磨损的结果,这不是练习瑜伽的本意。瑜伽需要在平衡的基础上完成体位的练习,需要身体各个部位在练习过程中取得双赢的效果,而不是顾此失彼。

  五、对平衡练习的影响

  平衡的练习在瑜伽体位练习中起到平衡身体,进而平衡内心,最终平静自己的精神和意识。但是这些都是建立在腿部内外侧肌肉伸展平衡的基础上的平衡练习,而胸腔的打开是加强平衡能力的一个关键,胸腔的打开可以非常好的伸张整个脊椎和背部,而脊椎背部的伸展向上可以很好的起到平衡身体的作用,同时,胸腔的打开,胸腔的增大,可以提高在平衡状态中身体对养分的需求,这样可以非常好的提高大脑和精神对身体的控制能力,提高身体的协调性。

  六、对呼吸练习的影响

  呼吸和呼吸控制法的练习是瑜伽练习的灵魂,是瑜伽练习的精髓所在,是瑜伽体式练习的内在表现。胸腔的打开可以很好的增大整个胸腔的容积,提高胸腔摄氧量,提高身体特别是大脑对氧气的需求,这些无异于的间接的提高身体中的能量。

  在胸腔没有打开的情况下,呼吸和呼吸控制的练习效果是不明显的,所以,我们可以在呼吸和呼吸控制练习之前,用相应的打开胸部的练习来打开胸腔,然后开始我们的呼吸法练习,这样练习是非常有效果的,也是安全可靠的。



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