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10分钟睡前瑜伽,让你皮肤水水润润
点击次数:792次    发布时间:2017-3-27

  失眠时,睡前做做瑜伽,会让睡眠更加香甜。瑜伽,连接着身心,容易让你宁静安详。上床后,先别着急着睡,用一套不到10分钟的睡前瑜伽教程,来结束一天的疲惫。身体的疲劳和人际关系的烦忧都远离后,隔天起床,你还会发现肌肤有了生气。


  以下,就是一套皮肤好的美眉都在坚持的睡前瑜伽哦。

  ① 晚上做婴儿式,能让你赶走一天的疲惫感。你的臀部、脚踝、大腿、肩膀,通通得到了放松。白天留下的颈椎和背部的僵硬和不适感,在这个时候都得到了缓解。闭上眼,深呼吸,1分钟就能让压力都跑掉!

  ② 跪姿,手臂和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。呼气,慢慢拉下尾骨和头部,使背部反拱,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。再吸气,慢慢抬头,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向压。这样来回重复1分钟。

  ③ 坐姿,双腿向前伸直。双手手掌放在臀部两侧,手臂伸直,背部挺直。 伸展双手尽量向前放在双脚的两侧。双手继续向前移动,直至有一天能够放在双脚脚底处。拉伸30秒。

  ④ 接下来,开始卧脊柱扭转式。双腿弯曲,贴于左侧床上,右腿在上,左腿在下。慢慢地把右腿放在左膝外侧,同时头部向右转动。保持30秒,慢慢回到起始动作,换另一侧重复。

  ⑤ 仰卧,双腿自然拉伸,双手放于臀部两侧。接着,用双手做支撑,身体慢慢向后仰躺,反弓脊柱,使头顶住床面,身体形成拱形,保持30秒。这是鱼式。

  ⑥ 快乐婴儿式,需要你抬起双腿,曲膝,保持尾椎骨始终贴于在床上,双手抓住脚背外侧。向左右两侧轻轻摇动,持续30秒。

  ⑦ 鸽式,用来放松紧绷的大腿和臀部,再好不过。曲右膝,左腿向后伸展,躯干向前贴在右腿上,手放在身前,头趴在上面,保持30秒。然后换另一侧重复。

  ⑧ 简易坐姿,在一呼和一吸之间,让自己从一天的繁忙中沉静下来。在这个简易坐冥想中持续1分钟。


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