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暖身驱寒的三种瑜伽呼吸法
点击次数:765次    发布时间:2017-3-21

  练习瑜伽的深层呼吸法的好处:

  ①、不仅能按摩到我们的内脏,促进腺体的分泌,使人健康。

  ②、用瑜伽呼吸方法来练习的时候就可以养成一个易瘦的体质,对女生而言,还有许多美容瘦身的好处。

  ③、最明显的就是,瑜伽呼吸可以加强身体血液含氧量,如果身体血液含氧量充足,我们的新陈代谢就会加速。

  ④、我们时刻都意识到自己在呼吸,含氧量会越来越多,身体跟着就健康起来。含氧量多还有一个好处,就是皮肤会渐渐变好。许多女生常常觉得皮肤比较暗沉,或者是有皱纹,其中有很大一部分的原因是由于身体含氧量不足,通过瑜伽呼吸法,就能帮助我拥有有光泽紧绷的皮肤。

  1 、腹式呼吸法,改善失眠和便秘问题

  ①、在一处静谧的环境里,躺下双脚微开,两手自然放于腹部,肩胛骨和背部都放松下来,接着慢慢清空脑袋。

  ②、想象你的丹田(肚脐下方三根手指的位置)是一个小气囊,轻轻地用鼻子吸气,慢慢地把气经由上胸、肋骨、下腹部送到气囊,这时你的下腹会微微凸出,同时你的背部会更贴近地板。

  ③、吐气,再把气囊里的气由鼻子呼出,同时让全身更放松,想象你的身体好像奶油一般融化在地面上,让全身的肌肉完全放松。

  ④、反复吸气、吐气,让整个身体和心灵安静下来,你也可以把一只手掌放在下腹上感觉腹部的起伏,想象自己呼吸的声音像海浪一般规津而深沉。

  腹式呼吸法的好处:

  ①、利于排便:跟正常呼吸不太一样,腹式呼吸法可以使你的排便顺畅,刺激肠胃蠕动,按摩深层内脏。

  ②、缓解失眠:腹式呼吸法也可以舒压,如果睡眠有障碍,常常失眠或者睡不着,可以躺在床上练习这个腹式呼吸方法,可以加强整个睡眠品质。让睡眠品质好很多。

  2 、肋骨呼吸法,更为深层的暖身呼吸法

  ①、任何姿势,建议从双腿盘坐姿开始。

  ②、闭上眼睛,全身肌肉放松不刻意用力,吸气,感觉气体从喉咙进人,并振动声带,因此会自然发出细微的呼吸声。

  ③、让气体逐渐充满下腹部、上腹部。肋骨也随之往外扩张开来,持续吸气,直到气体充满整个上半身(包括胸腔、背部),再缓缓将气体完全吐出。整个吸吐气的循环尽量长且深。

  肋骨呼吸法的好处:

  ①、通过肋骨呼吸方法,可以不自觉地延伸整个背阔肌,延伸背部肌肉群。较腹式呼吸作用更为深层,除了横隔膜、腹部的扩张外,也更加强了对肋骨、胸腔及背部的扩张感受。

  ②、除了包含腹式呼吸的好处外,肋骨呼吸法还可以让身体产生热能,达到暖身的功用,更是一种全身性(包括血液、骨骼、皮肤等)的呼吸法。

  3 、火呼吸法,驱走身体冰冷

  ①、双手手指放在下腹丹田处,吸气时肚脐向下和向外,吐气时向上和向内。

  ②、每一次吐气时,想着肚脐自然地柔和地向内并同时也明显地向上运动,吸气的时候想象下腹向下放开,感受呼吸是上下的动作,而不是进去和出来。

  假如你在练习时,感觉非常疲惫,那么练习坚持大致20分钟,也能是精气神提高。那是由于火呼吸可在较短时间里按摩整个腹腔,使身体发热。对于如今的大多数办公女性,常待在空调房,身体冰冷到不行,这时确实需要进行火呼吸,提高全身的新陈代谢。

  注意:火呼吸的重点在于呼气时在稳定的节奏和动作中,让空气自然地向上和向内进入身体。

  贴心小密语:呼吸练习

  瑜伽呼吸法的练习是放松全身肌肉、缓解压力的好办法,特别适合经期练习,如果你存在失眠方面的困扰,可以在睡觉前做做呼吸练习,可以很大程度上改善睡眠质量,如果同时配合你最爱的助眠精油或者放一些冥想音乐结果会更佳!


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