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多种瑜伽方法助你减轻压力
点击次数:793次    发布时间:2017-3-21

  1、精油按摩

  植物精油的好处多多,借由植物精油的疗效,加上双手的按摩抚触,可以迅速解除压力带来的肌肉紧绷酸痛。让身体变轻松。

  选油重点

  依植物的功效作用来选;依喜好的气味来选。

  松弛精油

  洋甘菊、快乐鼠尾草、白松香、马郁兰、苦橙叶、岩兰草、熏衣草、佛手柑……剂量及搭配法,请遵照芳疗师指导使用。

  按摩方式

  肩颈放松:轻轻抓捏斜方肌数次,再以指腹抚顺肩颈。

  腰背放松:双手反插在腰部,四指揉捏腰背,将动作延伸到尾椎及臀部。

  2、冥想呼吸

  想要在最快时间内稳定情绪,让注意力集中,减轻肌肉的紧绷,你可以冥想呼吸,学会了,任何地方、任何时候都可以随时放松减压。

  练习方法

  坐下来,手掌放在腹部上,收腹挺胸、压肩放松,以鼻子缓慢深深吸一大口气,感觉腹部向前隆起。

  以口缓慢吐气,保持深且细长的吐气,腹部内缩,直到将气完全吐光。

  整个心思放在呼吸以及身体的变化上,不想其他事,反复进行12次。

  3、泡澡

  身体按摩完之后,再泡进温热的浴缸里,享受水压带给身体的包覆按摩,约40℃-42℃的水温,也能有效消除酸痛、提振精神。家里没有浴缸怎么泡?局部热敷或浸泡,例如泡脚、手浴,解压效果也不输全身泡澡喔!

  4、多吃抗压食物

  可不是要你以大吃大喝的方式来发泄压力,而是选对东西吃。有些食物具有减轻身心压力的作用,多吃多轻松。

  维他命B、 C多多的食物

  像糙米。胚芽米、全麦面包、深色蔬菜、奶蛋制品等,都是维他命B丰富的食物,可以调整内分泌,缓解焦躁情绪,加上维他命C提供的抗氧化效果,维持健康不受伤害。

  碱性食物

  因为身体处在疲劳时会聚集酸性物质,这时提供碱性食物,刚好可以抗衡、减轻压力,像蔬菜水果、糙米海鲜,就是一般所谓的碱性食物。


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