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解密瑜伽的练习和胸腔打开的关系?
点击次数:734次    发布时间:2017-3-21

  在瑜伽练习中经常会听到一些有经验的老师不断的强调:要打开胸腔。也有很多会员会问:瑜伽的练习和胸腔的打开有什么关系?

  就我们的整个身体而言,胸腔里面有我们的心脏和肺,这两个器官的健康是生命的体现。打开的胸腔可以为肺和心脏提供更大的活动空间,可以为提升心肺功能创造更好的外部环境。

  从心灵的角度来看,胸腔的打开预示着内心的打开,心的打开能够让我们放下欲望的东西,而欲望是产生烦恼的根源,因此胸腔很好的打开可以让我们更加专注于内心。

  打开胸腔的练习方法:

  辅助方法1:辅助的鱼式。

  用瑜伽砖,最好是艾杨格瑜伽体系所要求的木头砖,而不是泡沫塑料砖,因为木头砖有硬度,可以更有效的提升胸椎的。方法是,让身体平躺地面,用砖来支撑肩胛骨中间位置,再放置砖在头的下面,让颈椎平直舒适不紧张,双臂放身体两侧或伸展向上。这个练习可以非常好的温和有效的打开自己的胸腔和肩部,腿部可以采用双腿伸直,双腿莲花式,双腿英雄式,双腿束角式,双腿交叉式。这些方法都可以在打开胸腔的同时,打开大腿,髋部。

  辅助方法2:椅子。

  平躺在椅子上面,双脚顶住墙角,双臂拉住椅子腿。

  辅助方法3:木棍。

  用木棍卡在双臂的下面练习山式站立,也可以练习坐姿。

  下面我们从瑜伽的体位练习中来讲述瑜伽是如何让胸腔打开的,如何通过胸腔打开来影响我们的内心的打开的。

  1、胸腔的打开对后弯体式的意义:

  在后弯练习中,胸腔的打开是至关重要的,它是练习中的关键之一。在后弯中,胸腔的打开可以更好的伸展整个脊椎,更好的减轻腰椎和胸椎的压力,这是胸腔打开的效果。如果我们的胸腔是向内的,是关闭的,我们无法做向后的弯曲动作,其实胸腔的打开也可以理解为我们内心的打开,内心的开放可以从精神意识方面帮助我们物理上胸椎的伸展,所以当我们的内心变得越来越宽广了,那么你会发现我们的胸腔也相应的打开了,你会惊奇的发现在做后弯曲练习中是多么的舒适享受。

  2、胸腔的打开对前屈练习的意义:

  前屈练习是针对伸展脊椎和背部的体位练习,关注的是整个脊椎和背部而不是大腿的后侧,那么胸腔的打开在前屈练习中是如何发挥作用的呢?其实脊椎的伸展需要有一个向前或向上的力量,这个力量来自于胸腔的打开,或者是胸椎的不断向前向上的伸展,它可以带动整个脊椎和背部的伸展。而向内的胸腔是无法起到伸展脊椎所需要的牵引力的作用的。

  3、胸腔的打开对呼吸练习的意义:

  呼吸和呼吸控制法的练习是瑜伽练习的灵魂,是瑜伽练习的精髓所在,是瑜伽体式练习的内在表现。胸腔的打开可以非常好的增大整个胸腔的容积,提高胸腔摄氧量,提高身体特别是大脑对氧气的需求,这些无异于间接的提高身体中的能量。所以,在胸腔没有打开的情况下,呼吸和呼吸控制的练习效果是不明显的,在艾杨格瑜伽体系中要求学生通过体位的有效练习来打开胸腔以后,再逐步开展呼吸,特别是呼吸控制的练习,所以,我们可以在呼吸和呼吸控制练习之前,用相应的打开胸腔的练习来打开胸腔,然后开始我们的呼吸法练习,这样练习是非常有效果的,也是安全可靠的。

  4、胸腔的打开对平衡练习的意义:

  平衡的练习在瑜伽体位练习中起到平衡身体,进而平衡内心,最终平静自己的精神和意识。但是这些都是建立在腿部内外侧肌肉伸展平衡的基础上的平衡练习。而胸腔的打开是加强平衡能力的一个关键,胸腔的打开可以非常好的伸张整个脊椎和背部,而脊椎背部的伸展向上可以非常好的平衡身体,同时,胸腔的打开,胸腔的增大可以提高在平衡状态中身体对养分的需求,这样可以非常好的提高大脑和精神对身体的控制能力,提高身体的协调性。

  5、胸腔的打开对扭转练习的意义:

  扭转的练习是建立于以脊椎为轴的横向伸展练习,是对脊椎的一个非常好的练习,脊椎可以纵向伸展,也可以后弯曲。在扭转中,我们的脊椎必须要在伸展的状态下完成扭转的练习,而胸腔的打开可以理解为脊椎的伸展,因为胸腔的打开可以伸展胸椎和整个脊椎,让脊椎骨的间隙伸展,那么在这个状态下扭转可以减轻脊椎骨间的损伤性的磨损,因为如果不去主动的伸展脊椎,就等于在脊椎骨间隙非常紧密的情况下去扭转,对脊椎是没有好处的。

  6、胸腔的打开对倒立练习的意义:

  倒立的练习中,我们的胸腔也是需要充分打开的,这一点是不容质疑的。因为,倒立的练习是来自于我们的肩部、手臂肌肉的伸展和力量完成的,但是胸腔的打开可以延伸整个脊椎和背部,可以减轻身体对手臂,肩膀,手腕,肘关节的压力和伤害,而向内的胸腔无异于是给我们的肩部和手臂以极大的向下的压力,是不安全的方法,需要我们予以重视。所以要树立一个意识,倒立的练习是建立在胸腔打开的基础上的倒立,是建立在减轻肩部手臂压力基础上的倒立,这种倒立才是真正安全的倒立,否则,我们将用倒立的好处换取肩膀手臂劳损磨损的结果,这个结果不是瑜伽的本意。瑜伽需要在平衡的基础上完成体位的练习,需要身体各个部位在练习过程中取得双赢的效果,而不是顾此失彼。


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