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2招瑜伽动作教你摆脱失眠多梦
点击次数:806次    发布时间:2017-3-21

  白领独白:

  “工作繁忙,压力太大,熬夜通宵,于是生物钟紊乱,从此与好睡绝缘。数到了一万零一只绵羊,睡神终于眷顾。门外一声轻晌,又把人惊醒。即使睡意还在,那晚也是噩梦连绵,惨过坠入阿鼻地狱。

  与理疗医师FACE TO FACE

  难以人睡,不能熟睡,噩梦多多,容易被惊醒,睡过之后精力没有恢复,等等,这些都是失眠的表现。经常失眠会使人感到疲劳、不安、全身不适,并且使人无精打采、反应迟缓、头晕头痛、记忆力减退,严重的还可能导致精神分裂、糖尿病和心脏病等。常常加班,工作繁忙,熬夜通宵工作,压力太大,是上班族失眠的主要因素。调查显示,在上班族中,女性失眠的比例要高于男性。女性在生理和心理上都存在一定的劣势,更容易感受到工作上的压力,产生各种不良情绪,因此较男性更易失眠。

  瑜伽攻略:鱼式

  练习的功效:

  运动全身,放松身体,缓解疲劳。

  练习时间:下班后

  练习场合:在家中

  练习次数:5-10次

  辅助工具:垫子

  方便系数:四颗星

  瑜伽攻略:休息放松式

  练习的功效:

  放松身心,缓解压力,可帮助快速入睡。

  动作:

  1 仰卧,自然地呼

  2 双脚左右分开与肩同宽,脚尖略向外分开,双手掌心向上,五指弯曲;将头摆正,缓缓闭上眼睛,慢慢地放松自己,由下至上地慢慢放松身体的每一个关节。

  练习的要领:

  保持自然呼吸,有意识地放松身体的每一部分。

  Office魅力伽人一点通

  如果能在办公室里忙里愉闲,做点“小动作”对拯救睡眠会起到很好的作用。抹额:两手指曲成弓状,第二指节的内侧紧贴着印堂,从眉间开始向前顺两侧反方向抹压,约做40次。按揉脑后:以两手拇指螺纹面紧按风池部位,用力旋转按揉几下。随后按揉脑后,约30次,以有酸胀感为宜。如果在失眠的同时,感到心烦,精神萎靡,口干咽燥等,中医认为这是阴虚火旺,可试试木耳莲子汤。白木耳、莲子、百合、麦冬各6克,再加入适量水和冰糖,用火煨1小时左右,每日早晚服一次,连续服用2-3周。大栆麦冬汤也有健脾养阴,益气安神的功效。先准备大枣15枚,白糖5克,龙眼肉15克,麦冬25克。将大枣、龙眼肉、麦冬加水煮汁,再加入白糖就行了。

  压力是办公室e族失眠的主要因素之一。薰衣草舒眠茶能缓解紧张和压力,自然有助改善失眠。只要薰衣草1小匙,紫罗兰6朵,放入茶壶中热水浸泡约3-5分钟,就可以饮用了。


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