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练瑜伽可预防感冒
点击次数:882次    发布时间:2017-2-22

瑜伽不但可以健身养生,还可以预防感冒哦!感冒是件很痛苦的事情,尤其换季时最容易感冒。因此预防感冒很重要,在换季前多练习练习瑜伽可以有效的预防感冒哦!


1、大拜式

跪下,金刚坐,两脚拇指重叠,臀部坐在脚跟上,脚跟分开。吸气,双手合掌平肩举起,双臂贴住两耳。吐气,身体向前弯曲,额头着地。保持此式止息8秒,然后吸气起身,重复练习8次。

2、鱼式

仰躺,调息后吐气,同时以肘部着地,撑高胸部,头顶地。再双手合掌,行自然腹式呼吸。双脚举起约35度,更可强化腹部内脏机能。作完姿势后,头部慢慢左右转动至极限,各边一次。

3、扭转姿势

坐地,双脚散盘在前,弯曲左脚,右脚跨过左腿,放置于大腿外侧,脚掌贴地。左肩左手越过右膝外侧,反手握住右脚背。右手放置在右后方地面上,头颈部尽量向右转,保持姿势自然呼吸30秒,恢复原来姿势,换另一边,各作4次。

4、斜面式

从“坐姿”开始,双腿并拢,指尖朝前,上半身微微往后倾斜,双手手掌移至臀部后方,指尖朝臀部方向。

吸气,双手手掌用力撑地,臀部、背部往上提起。双手手臂与地板呈垂直,双脚并拢,脚板尽量贴在地板上,头部自然往后垂下。收紧腹部、臀部及大腿肌肉可帮助力量集中。保持呼吸,维持姿势10~20秒。

吐气,臀部坐回地面,背部慢慢收回,头部最后提起来。双腿屈膝,双手往前抱住双脚膝盖,颈部自然往下放松。




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