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开年最火的5个瑜伽体式,你还漏掉了什么?
点击次数:558次    发布时间:2018-3-14

 容易的体式依然还是站立姿势,首先站立姿势站好,接着下半身向下,左腿弯曲,脚尖着地,脚跟抬起,左腿弯曲垂直于地面,脚尖着地,脚跟抬起,双臂向上伸并互相交叉,这个体式有拉伸我们双臂的效果哟,还可以锻炼我们腿部的柔韧性呢。


       一字马说来就来,首先站立姿势,站于栅栏旁边,接着左腿直立于地面,右腿向上伸直贴于栅栏,双臂伸直,双手紧抓栅栏。它可以拉伸我们腿部的肌肉喔,还可以锻炼我们腿部的协调性和柔软度,从而可以减肥瘦身喔,这个体式的难点就在于,一字马的做法,做一字马的时候千万不要粗心大意,一定要万千小心,否则不仅会拉伤肌肉,还达不到理想的效果哟!一字马的体式在瑜伽中可是大火的体式,练好这个体式可是非常得益的,瑜伽中可不止这一种流行的体式,倒立体式也是大火的哟。


       倒立体式也是瑜伽体式中流行的一种喔,这次我们一起来看倒立体式吧。首先身体呈倒立式,头部紧贴地面,左臂呈90°贴于地面,右臂伸直悬于空中,臀部向左边稍稍弯曲,双腿分别向内弯曲,双脚尖互贴。它的好处就是不仅锻炼了手臂的拉直度和弯曲度,也锻炼了腿部的协调性和配合度,但是让我们提醒的就是初学者在做的时候一定要量力而行,支配好自己的四肢,这样效果会很显著的!


       直立体式真是无处不在啊,这次的就还是直立体式,首先基本站立姿势站好,左腿向上方伸,右臂弯曲紧抓左脚脚心,左臂向左方向伸直,怎么样,这个体式就完成啦,是不是特别简单呢,它可以达到修炼我们腿部肌肉的效果,让我们肢体的协调度增加,柔软度增强啊!


1.身体呈直立状,基本站立姿势站好,左右两脚分别向前后两方向跨开,右脚脚尖着地。

2.上半部分身体慢慢向下伸,腰部弯曲,使腰部以上的上半部分与腿相对。

3.左臂弯曲90°贴于头部,右臂向右方伸直贴于右脚脚踝。


这个体式的好处就在于大大的锻炼了我们的柔韧性和四肢的协调度哦,它是必练的噢!


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