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晨起9式瑜伽消肿塑形
点击次数:492次    发布时间:2018-3-9

起床准备:

  与其玩着手机赖床,不如在睁开眼后先伸个懒腰,做两到三分钟的深呼吸,注意要用腹部呼吸,带动肌肉运动,达到调整目的,同时获得轻松愉快的心理状态。然后就可以按照下文介绍的九个姿势,将你的身体活动开来啦。

1.* 躺平,双脚并拢,手臂置于两侧,手心向下。

  * 吸气不动,呼气,腹部用力提起腿,手尖指向脚尖方向,背部不离开地面,整个身体调整到平衡状态。

2.* 双腿分开到与肩同宽,山西太原瑜伽培训中心背部绷直,双臂水平打开,吸气。

  * 呼气,上身向左侧扭转并俯身前倾,右手尽量够左脚,左臂向叩伸送,头部尽量向后扭转,眼睛去看左手。吸气,还原。

  * .呼气,再转向右侧,重复上述动作。

3.

 * 仰卧,十指相交抱腿,靠在胸前,腰背下压,同时呼气。

  * 吸气,伸直手臂双腿,膝盖离开胸部,并保持片刻。

  * 呼气,双手打开,弯膝。还原仰卧动作。

4.* 仰卧于地上,抱头。

  * 屈膝抬高两腿,蹬自行车。

  * 先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。

5.* 仰卧,两腿伸直,两臂放于体侧,掌心向下;

  * 吸气,将两腿抬离地面直至垂直于地面,左右摆动;

  * 呼气,将两腿慢慢放于地面,放松身体。

6.* 平躺在地上,伸展脊椎,双臂放在身体两旁。

  * 吸气,慢慢把右脚蹬直,尽量往上伸展。

  * 左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力,左边盆骨紧贴地上。

7. * 仰卧,绷紧全身,手脚向前向后伸直。

  * 吸气不动,呼气,尽可能高地提起腿,上半身向前倾,指尖脚尖指向同一方向,手臂腿部平行。

  * 腹部收紧,整个身体调整到平衡状态。

8. *俯卧,双腿伸直,上体向前移动。

  *两大腿根触地,胸部上挺,头后仰,保持片刻。

  *脚后跟抬起高于臀部,放松。

9.*身子朝左侧撑,形成一条斜线。

  *保持左手心贴地,右手心放于体侧。

  *吸气,慢慢将右手抬起,并上举,两手臂形成一直线,保持平衡,此时只有左手心及左脚外侧贴地,自然呼吸30~60秒,或保持更长时间。


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