欢迎进入瑜伽健身网!咨询电话:15191883963
[全国分站]
四川站 陕西站 山东站 甘肃站 上海站 湖南站 北京站 深圳站 湖北站 辽宁站 云南站 江苏站 江西站 广西站 贵州站 天津站 广东站 重庆站 河南站 福建站 浙江站 宁夏站 青海站 山西站 吉林站 西藏站 安徽站 河北站 黑龙江站 新疆站 内蒙古站
腰部不适试试这样做
点击次数:603次    发布时间:2018-1-27



现在越来越多的人喜欢练瑜伽。练习瑜伽的好处有很多,不仅可以排解压力改善心情,而且可以锻炼身体有益身心健康。每个女人在经期的那几天,都会感到特别的烦躁。今天,就让我们一起来学习这几个适合经期练习的瑜伽动作吧!
  抱膝蹲立
  将两条腿稍微弯曲一点,然后下蹲。两只手抱住膝盖。
  脚掌平踩,掌握好平衡,下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏,起到内在调节的效果。
  虎式
  双腿并拢弯曲跪地,双手扶地,让大腿手臂都与地面垂直,身体放松,均匀伸长的呼吸。
身体放松,均匀伸长的呼吸
  在吸气的时候,将右腿向后面拉伸,在做这个动作的时候,腰要稍微低一点。
  呼气时,屈膝向内收回右腿,同时低头拱背,可以让鼻尖去碰触膝盖,练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。
  单腿蝗虫式
  趴卧在地上,,双小臂交叠,额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起,注意左髋不要离地,保持半分钟,然后换右腿同样练习。
  弓式
  趴卧于地面弯曲双腿,小腿向后抬起,双手打开向后抓住脚腕。呼气时,拉伸双腿,使身体弓起,量力而为,保持半分钟左右。
  坐角式
  在练这个动作的时候,最主要的就是将身体向前方弯曲那么三分钟到五分钟。
  身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.51分钟,两侧练习12分钟。
  通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。
  吉祥休息式
  上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
  功效:舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳定情绪。
  吉祥式
  膝盖弯曲,放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部往上延伸,眼睛平视前方或闭上,保持呼吸。停留35分钟(臀部下面可以放置毛巾,帮助背部延伸)
  松弛髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环预防痛经
  前弯式
  坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留35分钟。
  稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。


·上一篇:晨起9式瑜伽消肿塑形
·下一篇:冬季护肤必备知识,赶快收藏吧
打印本篇文章    关闭窗口

如果本网站任何内容侵犯贵公司版权请及时联系我们修改或删除。
网站系统西安翔轩网络提供 © 2007-2010 吉林瑜伽健身网,长春瑜伽健身网,长春瑜伽网,长春健身网,长春瑜伽馆,长春健身会所 版权所有
陕ICP备12003449号-1