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可消除颈纹的瑜伽体式集
点击次数:1007次    发布时间:2017-4-15

长期练习瑜伽的亲们可能就知道,瑜伽对我们的健康起到了非常重要的作用。在不知觉中帮助我们调整了体态。还有一点对女性很重要,紧致了皮肤。今天给大家推荐几个可以消除颈纹的瑜伽体式,快收藏起来吧!


眼镜蛇

1、 趴姿,额头贴地,双手置于身侧预备。

2、 臀部夹,双手置于胸旁,吸气,将上半身延伸顺势提起。

3、 保持手肘向后微弯,脊椎延伸(包含颈椎),颈部、下巴顺势延长,头微微抬起看天花板。注意!观察课堂上学员有时会把颈部往后完全放掉,变成了断头鸭,这是错误的,这样的动作不旦会形成不自然的耸肩,而且会严重压迫到后颈椎,请学员留心喔!结束后还原休息。

坐姿侧弯

1、 坐姿,采散盘或随意坐皆可。

2、 吸气时双手往上举,吐气时由腰际开始往右侧弯曲。

3、 脸转向天花板,停留中感觉侧颈肌肉整个延长伸展。结束后还原,换边练习。

扩胸式

1、 散盘预备。

2、 双手在背后互扣,吸气,试著把身侧延长顺势扩胸将手臂向后伸直,使胸口往上提。

3、 双手若无法顺利在背后交握,可以伸展带辅助,头微微向后仰,喉咙顺势张开,颈部延长。维持三个深且长的呼吸,还原动作。


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