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8种方法教你如何使用瑜伽砖
点击次数:891次    发布时间:2017-3-27

  瑜伽砖,大家都很熟悉的瑜伽辅助工具。它轻便、便宜,却非常好用。

  瑜伽砖可以帮助瑜伽练习者更容易做到相应的体式,从而让你更加享受练习的过程。瑜伽砖能辅助任何瑜伽体式的练习。下面介绍的8种瑜伽砖的使用方法只是抛砖引玉,你可以从中吸取灵感,让瑜伽砖发挥更大的作用。

  1、卧姿开胸

  这个体式作为开始或结束瑜伽练习的体式都很棒。对整天呆在电脑前的久坐族来说,能够有效打开心胸,放松两肩,矫正驼背。

  怎样使用:

  你需要两块瑜伽砖,不过头部支撑也可以用其他物品代替

  把瑜伽砖水平放在背部下方(也可以竖放),大概是文胸背带的位置(如果是男生,就得自己想象一下了)

  头放在瑜伽砖,或者枕头,或者其他的支撑物上

  双肩完全放松向下,掌心向上

  双腿可以放松伸直,也可以呈束脚式(两脚掌心相对,双膝向外)

  尽情享受这个体式吧,保持多久随你喜欢

  2、下犬式

  下犬式是一个基础的瑜伽体式,任何风格的瑜伽都会教授和练习这个体式。如果你担心双手位置放不齐,瑜伽砖能很好地帮到你。

  怎样使用:

  把瑜伽砖水平放在两手之间(瑜伽砖也可以靠墙)

  大拇指和食指根据瑜伽砖的形状摆成两个L形

  正常练习下犬式,但注意两手贴紧瑜伽砖不要离开

  3、英雄式

  膝盖敏感的人做这个体式可能会有困难,在臀部下面垫一块瑜伽砖则能有效减轻膝盖的压力,帮助脊柱延伸,并且非常舒适。

  怎样使用

  开始时跪在地板上

  双膝并拢,两脚分开,脚趾向后指

  把瑜伽砖放在臀部下方,练习。可以根据适合自己的高度,选择平放、侧放或者竖放

  坐在瑜伽砖上,感受脊背延伸,用核心肌群支撑下背部,后颈伸长,下颚微收,面带微笑

  这是一个练习冥想的绝佳体式。如果练习时间很长,两手可以轻放在大腿上

  4、加强侧伸展式

  加强侧伸展式是一个深度拉伸的体式,能有效锻炼腿部和臀部的柔韧性。练习时,瑜伽砖能很好地帮到你。这个体式的关键在于使头和颈完全放松,试着放松腿部和臀部外侧。

  怎样使用:

  将瑜伽砖放在前脚前方,调整到你够得着的高度

  练习这个体式时,随着拉伸程度加深,可以考虑把瑜伽砖调整到低一点的高度,甚至移开

  保持5~10个呼吸,尽量去贴近前腿

  5、扭转三角式

  练习三角式和扭转三角式时,瑜伽砖都是好助手。伽人们可能会觉得自己已经做到了完全拉伸,但其实有时瑜伽砖能帮助我们更大程度地延展和打开身体。

  如何使用

  把瑜伽砖放在前脚内侧,脚外侧会得到更深的拉伸

  根据个人情况调整瑜伽砖的高度

  用手压实瑜伽砖,辅助体式的平衡稳定,进行更深程度的扭转

  6、半月式

  半月式是一个过渡体式,在流瑜伽课堂上很常见。不管是瑜伽初学者还是熟练的伽人都可以使用瑜伽砖来辅助这个体式的练习。

  怎样使用

  根据自己的情况调整瑜伽砖的高度

  支撑手应在支撑脚前方6~12英寸远的地方,略微偏向垫子的一边

  支撑手扶住瑜伽砖,另一只手向上,肩部向上打开。注意支撑手只是起引导作用,不要把所有的重量都集中在这只手上

  感受身体两侧的拉伸,髋部旋转打开

  半月式的关键:双腿越强壮,腿部肌群越活跃,平衡和打开身体就越容易

  7、前臂倒立

  对于想练习这个体式的伽人来说,肩部的力量非常重要。肩部力量的缺失会导致身体失去平衡而倾斜,而保持身体在一条直线上是所有倒立体式的关键。那么如何使肩部肌群活跃,从而保持身体直立呢?

  怎样使用:

  把瑜伽砖放在两手之间,从下犬式开始

  大拇指和食指摆成两个L形,贴紧瑜伽砖

  双腿上抬的过程中要注意双手紧贴瑜伽砖,这将有助于保持双肘向内,使肩部肌群活跃,从而支撑身体

  8、支撑桥式

  这个体式看起来就非常放松,桥式+瑜伽砖简直就是天堂一般的享受!

  怎样使用:

  正常开始桥式准备:脚后跟指向臀部,双手放在身体两侧,掌心朝上

  臀部抬起,把瑜伽砖放在骶骨正下方(根据自己的情况调整砖的高度)。

  保持背部和颈部伸展,轻轻合上双眼

  让身体完全打开和放松

  瑜伽砖是伽人永远的好朋友,现在你已经知道如何使用这个了不起的瑜伽道具了,在练习的时候去使用它吧!


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