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瑜伽教练必学的瑜伽养生医理
点击次数:928次    发布时间:2017-3-25

  古代的瑜伽养生医理认为,人的惰性从意识开 始生,因此,人体的健康与我们的意识观念的 转变有极大的关系。当人惰性产生时,人体的 惰性就从两足开始了,婴儿与小孩的活动都在 两足,人到中年以后,腰部以下和足腿就渐感 无力,喜爱叠足或跷足而坐,叠足并感觉足腿 的酸麻,正是说明足腿神经与血脉不通畅,同 时证明健康上存在隐患。

  人的衰老也是从腿足开始而逐渐至躯干与头 部,人的两腿双足,好象是植物枝叶的末稍;人 过中年后,气血到达两腿双足的力度不足,经 脉气血不畅通,足腿神经反应迟钝,长期的气 血供应不足,导致足腿部肌肉骨骼老化,腿足 变得不灵活了,人体的锻炼就减少了活动,使 得健康越来越少了。

  瑜伽体式是人体的动功,要求思想意识和身体 处于放松状态,调身、调心、调息,双腿在行 立中, 身心在动静中结合,神经系统得到了调 整和锻炼。使人身全身血管系统得到柔和的锻 炼,从而增强了血管的弹性,有益于血液的新 陈代谢和循环。

  瑜伽体式练习时要求气韵腹部,用的是腹式呼 吸,在运动中,缓慢、均匀的深吸入氧气,排 出废气,促进了心肺和身体的新陈代谢,也增 强了心、肺和呼吸器官的弹性。体式练习使肠 胃等消化器官得到磨擦、蠕动等锻炼,从而有 助于消化。

  瑜伽体式练习起来时,使关节灵活,肌肉、韧 带有弹性,骨骼健康,可以推迟腿部关节、骨 骼、肌肉、韧带的衰老。可以调节和强化足部 及全身经脉的健身功能。通过不断的体式锻 炼,可以促进足部及全身血液循环,调节和改 善气息、气脉异常与病态,使之趋于正常,防 治疾病,增强人体体质和抗御疾病的能力,以 达到健康长寿的目的。

  瑜伽体式是依靠人体自身的能力,通过姿势的 调整、呼吸的调节和意念的运用,来增强人体 各部分机能的。练习瑜伽体式的总体要求是: 心静体松、呼吸自然,动作层次分明,单个动 作体现了人体坐标气脉的循行和知觉的平衡。 实践证明,瑜伽体式练习能有效促进人体内的 血液循环和新陈代谢,对于人体脉轮和气脉的 疏通,包括体液分泌也会起到积极的平衡作 用。

  瑜伽体式是一种柔和缓慢、动静相兼的运动, 长期从事瑜伽体式锻炼可对骨骼肌肉运动系统 形成良性刺激,可有效地减少体内矿物质的自 然流失,使骨密度保持稳定,并有效地调节骨 钙、血钙之间的动态平衡,从而改变骨质疏松 的症状。试验和实践结果还表明:瑜伽体式对 骨骼畸型、肌肉萎缩及其退行性变化等症状, 有良好的预防和治疗作用,这些又对练习者身 体平衡能力高低产生直接良好的影响。

  在瑜伽体式单式练习中,视觉的运用对于维持 身体动态平衡和瞬间的静态平衡有着重要意 义。生理学实验表明:当练习者睁眼做树式单 腿站立,一般能保持较长的时间;而让练习者闭 眼做同样动作,则往往只能维持很短的时间, 这说明视觉影响着肌肉调节平衡的能力。同 样,视觉对肌肉的协调性、准确性和韵律感等 方面,也起着不可忽视的作用。 人的身心平衡能力主要是由人的知觉认知能力 和情绪调节能力决定。人的知觉认知能力是心 理平衡的基础,它在一定程度上决定着人的情 绪调节能力;而人的情绪调节能力又影响着人的 知觉认知能力的发展,二者相辅相成,共同构 建着人的心理平衡状态。

  学练瑜伽体式的过程是人不断接受新事物的过 程,在教与学的动态发展过程中,练习者通过 观察教练员的特定动作或口令提示,注意力集 中在动作自身的练习中,下意识地提高了人观 察事物的能力和集中注意力的能力。瑜伽体式 义理内涵丰富,动作素材多样,练习者掌握瑜 伽体式功法,需要在观察、注意的基础上,不 断增加记忆内容,提高形象思维和抽象思维能 力,从而在观察——注意——记忆——思维的动 态学习过程中发展了自己的人体知觉认知能 力。

  从瑜伽体式练习本身的基本特点来看,形正体 松、呼吸自然、身心放松是练习的基本要求, 人在这种特殊的身体状态和心理状态下进行健 身锻炼,有助于提高观察力、注意力、记忆力 和思维能力,尤其是从事瑜伽体式锻炼,讲究 上下相随、左右对称、动作协调、身体平衡, 十分利于习练者调节左右大脑的协调与平衡。

  瑜伽体式练习对人的情绪调节能力,有着十分 良好的影响。瑜伽传统养生医学早已论证了人 体情绪致病的内因,现代医学也证实了人的情 绪变化会导致人体功能{如呼吸、循环、内分泌 等}发生一系列变化,这种变化导致人体生理功 能失衡,从而诱发各种疾病,所以保持良好的 情绪对人的健康非常重要。一个心理健康的人 并不是整天都会处于愉快的情绪状态之中的, 不良情绪人人都会有,每天都会遇到,关键是 一旦出现不良情绪;学会瑜伽体式有效控制和及 时调节,这是保持情绪稳定、身心健康的一个 重要环节。

  瑜伽体式练习强调动作要缓慢静气、体姿需要 轻灵沉着;心境要不急不躁;神态要自然随意、舒 展安详。如此使得瑜伽体式练习不仅具有抗衰 祛病的健身功效,而且具有平衡心态、修身养 性的作用。快节奏的现代都市生活,给人们带 来精神紧张,情绪烦躁,思绪紊乱等负效应, 影响身体的健康,练习瑜伽体式能够使人 身体和精神获得最大限度的放松,有利于消除 烦恼,获得心理平衡,而且随着习练水平的不 断提高,练习者的每一次练习都成为一次感 悟、自我净化和自我完善的过程。

  所谓“心无 意,身无意,无意之中是真意”,这是瑜伽体式 练习对心理调节的最高境界。 比如,你肩酸痛,很多人则直接去练习这个部 位,其实,这是错误的,因不懂人体生理结构 和瑜伽人体辨证的道理,结果,直接练习这个 部位不但无益,而且更受伤害。肩酸痛,首先 要活动胸和背,而不是肩膀,肩膀周边不放 松,气血就无法活络起来,那么,对肩膀的酸 痛就无法产生有效的气血运行。只有周边活络 起来了,再进行肩膀的活动,周边的气血就容 易通活肩膀酸痛部位,如此才是正确和有益的。

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