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所有瑜伽体式的基础,你知道是什么吗?
点击次数:837次    发布时间:2017-3-25

        曾经看到过这样有名的一小段对话:有人非常好奇和崇敬的问瑜伽大师平时在练习什么?得到的回答是:山式站姿。 山式站姿是所有瑜伽体式的基础,貌似简单容易,实际上是非常难做好的体式。

         山式给一般练习者的感觉是容易和简单以及不屑一顾,但是当我们用心去体会真正山式的内涵以后就会惊叹,它是如此美妙、完美,是一种力量和能量的结合,它简单中蕴含玄机,山式最古老的解释是需要瑜伽的修炼者像喜马拉雅山一样宏伟地站立,需要练习者有强而有力的双腿、端正的骨盆、笔直的脊椎。

         山式能帮各关节处于标准体位,强化脚部力量,使臀腿肌健康有弹性,也能帮助你在日常生活中,拥有良好的体态,带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽体式的关键,也是长期健康安适的重点。 

        山式站姿要点:

         1.双脚分开,与髋同宽(大概是一个拳头的距离),脚跟外侧腿外侧与髋外侧在一条直线上; 

        2.脚尖指向正前方,外八脚尖向内收,内八脚尖打开!脚后跟向下沉,腿后侧肌肉上提,将力量传递到臀部。双脚内缘外缘均匀扎根,大腿内侧外侧肌肉随之上提,肌肉抱紧骨骼; 

        3.微屈膝,给膝关节空间(膝关节锁死导致超伸,不仅危害膝关节健康,而且会形成不良腿型),且膝关节不能内扣,需指向第二根脚趾!与此同时,小腿肚向内夹身体中线(即小腿做外旋),大腿做内旋,可改善腿型;

         4.骨盆中正,左髋和右髋在一条直线上,并且骨盆没有前倾和后倾!腰椎向前推出过多,臀部向后推出过多(也就是刻意的翘臀),会导致骨盆前倾!弯腰拱背骨盆不够延展则会导致骨盆后倾!骨盆长时间不在正位会引发便秘、痛经、腰背疼、妇科炎症等危害; 

        5.收腹部,收肋骨,背部饱满不塌腰,胸口向外推出,肩部下沉,颈部前侧后侧均匀延展,微收下颌(上半身详细注意事项请参照11月8号发帖“坐姿详解”); 

        6.用意识引领呼吸,感受气息在体内的流动,将呼吸调整为自然的呼吸状态,如果可以,将呼吸调整为腹式呼吸!

——End——


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