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夏季到来该如何正确开肩,如何将厚重的背部变薄?
点击次数:694次    发布时间:2017-3-25

  有很多朋友有颈肩痛的问题,其实是工作和生活方式导致的,随着年龄的增长,或者工作姿势的不当,抑或是睡眠不佳,都是肩颈痛产生的原因。都会有脖颈突变的现象,使得脖颈不在该有的位置上,造成颈部后侧突出,颈部变形的状况, 我们需要合理的调整和锻炼。

  那这一系列问题,该如何去纠正,如何缓解呢?

  需要了解我们的颈椎有七节,神经连接头面部。颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方;颈部有两条大动脉;肩颈就像人体的十字路口,是气血供应头部的主要通道。

  肩颈堵塞会引起面部的循环、排毒、呼吸和吸收;头部供血不足;肩颈阻塞;激素分泌失调等。

  在体位里通过带入缓慢柔和的呼吸让你在一呼一吸之间进入体式,深入体式,就连最后走出体式都是带着这股气息去完成的,我们不应该去追求所谓的最终到位的体位。

  下面有三组体式,可以缓解理疗我们的肩颈,后背,所以要根据提示,坚持完成噢!

  (图一——图四)前侧开肩练习

  详解:前侧勾拇指开肩练习

  山式站立,足功发力将双腿向上收紧,尾骨内收,耻骨上提,建立腿部力量,再将双手在体前大拇指相勾,将双手手掌展开(不要用手腕的力),吸气,将双手缓慢向上,大臂在双耳两侧,呼吸带入身体,慢慢将脖颈两侧放长,拉长脖颈距离,手臂向上的同时,打开胸腔,将肩胛骨完全回收,侧腰向手臂的方向伸展向上,眼睛平视前方,停留几秒,缓慢恢复山式站立。

  (图五——图六)背后开肩练习一

  详解:背后勾大拇指开肩练习

  山式站立,足功发力将双腿向上收紧,尾骨内收,耻骨上提,建立腿部力量,再将双手在体后大拇指相勾,旋肩膀向后,将手臂伸展去找脚后跟,将胸骨上提,并且将斜方肌向后,双肩向下沉,再次将大臂向里收紧,向上抬起,远离躯干,脖颈后侧不被缩短,下巴回收,颈根收住,让整个躯干向上去伸展,眼睛平视前方,停留几秒,缓慢恢复山式站立。

  (图七——图八)背后开肩练习二

  详解:背后十指相扣开肩练习

  山式站立,足功发力将双腿向上收紧,尾骨内收,耻骨上提,建立腿部力量,再将双手在体后十指相扣(双手像握一个鸡蛋,不要将鸡蛋掉下,或者捏碎)旋肩膀向后,将手臂伸展去找脚后跟,将胸骨上提,并且将斜方肌向后,双肩向下沉,再次将大臂向里收紧,缓慢将手臂向上抬起,远离躯干,向上的同时,脖颈后侧距离不被缩短,让脖颈两侧的斜方肌再次向后,注:(肋骨回收,尾骨内收)下巴回收,颈根收住,让整个躯干向上去伸展,眼睛平视前方,停留几秒,缓慢恢复山式站立。

  温馨提示:任何体式做到自己的极限,呼吸带入身体,来完成体式。

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